Гигиена сна

Сон – это не время, «вычеркнутое» из вашей активной жизни. Сон – это активное состояние, важное для нашего умственного и физического здоровья каждый день. Однако миллионы людей не получают нормального сна.
Термин «бессонница» используется для затруднённого засыпания и поддержания сна.
Бессонница может возникнуть у людей всех возрастов. Чаще всего бессонницей страдают женщины и взрослые люди.

Что вызывает бессонницу:

1) Психологические: подверженность бессоннице, постоянный стресс, беспокойство.
2) Стиль жизни: использование стимуляторов, применение алкоголя, непостоянные часы сна, неактивный образ жизни, слишком динамичный образ жизни.
3) Факторы окружающей среды: шум, свет, цветовая гамма спальни, не комфортное спальное место.
4) Физические/психиатрические заболевания: депрессия, дыхательные расстройства (храп, апноэ сна, движение конечностей…), частая смена положения во время сна.

10 заповедей хорошего сна:

1.  Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Придерживайтесь регулярного времени подъема даже в выходные дни.
2.  Матрас, подушка и постельное бельё не должны вызывать у вас не приятных ощущений. Следует помнить – чувство комфорта и приятного расслабления способствуют наступлению сна.
3.  Ложитесь в постель только при появлении сонливости. Если вы не можете уснуть в течении длительного времени, не оставайтесь в постели. Встаньте, займитесь каким-нибудь спокойным делом; ложитесь, когда почувствуете усталость.
4.  Используйте свою спальню только для сна, секса и в случае болезни.
5.  Поддерживайте регулярную физическую активность в течении дня.
6.  В течение 2 часов перед сном не занимайтесь активной умственной деятельностью.
7.  Не переедайте перед сном.
8.  Не пейте кофе вечером.
9.  Не курите перед сном.
10. Не используйте алкоголь в качестве снотворного.

Информация предоставлена: КЛИНИКА ГУ НИИ ФИЗИОЛОГИИ СО РАМН(Центр медицины сна)